Женщины и упражнения с гантелями

        
         оставить комментарий

Для того что бы похудеть и улучшить фигуру большинство женщин применяет аэробные тренировки (бег, велосипед, аэробика). Но часто их бывает недостаточно для формирования красивой, сексуальной фигуры. Поэтому в каждой тренировочной программе должны присутствовать и аэробные нагрузки и упражнения с отягощениями. Только комбинирование аэробных нагрузок и силовых упражнений — самый быстрый путь к идеальной фигуре.

Для снижения веса и коррекции фигуры не стоит зацикливаться только на аэробных тренировках. В качестве примера только аэробной нагрузки, возьмём балерин. Нагрузки у балерин огромные. При этом чтобы не набирать вес им все равно приходиться ограничивать себя в еде. Но если взять за основу классическую теорию с подсчетом калорий, то при такой физической нагрузке их вес должен был бы упасть до нуля. Расходуют они калорий явно больше, чем получают с пищей. Но в этом то и весь фокус. При постоянных интенсивных аэробных нагрузках, в мышечной ткани балерин становится больше так называемых "медленных" красных мышечных волокон, которые отвечают в большей степени за выносливость, а не за силу. А оптимальным питанием для такого рода волокон является жир. То есть, когда такая нагрузка постоянна жир, конечно, накапливаться не будет. Но при первой же возможности, как правило во время отдыха, организм начинает его запасать. Вывод: не стоит надеяться побороть лишние килограммы только с помощью аэробных тренировок. Эффект от них может быть кратковременным и даже отрицательным. После того как по каким-либо причинам тренировки придется прервать или прекратить совсем, организм по инерции будет запасаться жиром. Поэтому если вы хотите получить долгосрочный эффект, то лучше совместить силовые и аэробные тренировки.

Многие женщины считают, упражнения с отягощениями не для них, ошибочно полагая, что после таких упражнений у них разовьется мускулатура как у мужчины. Это ошибочное мнение. Женский организм не вырабатывает столько тестостерона, сколько мужской, а этот гормон имеет огромное значение для развития больших и сильных мышц. Обычно без специального приема тестостерона женщинам создать большую мышечную массу невозможно.

И в то же время упражнения с отягощениями очень полезны для коррекции женской фигуры и создания хорошего силуэта. Такие занятия укрепляют кости (уменьшается риск развитие остеопороза), повышают общую работоспособность организма.

Основные правила построения таких занятий

  • Тренировку начинайте с легкой разминки. Упражнения с отягощениями надо делать в первую очередь. Потому что если начать занятие с аэробных упражнений, то вы устанете, и у вас не будет энергии на тренировку с весом.
  • Организм нуждается в 20-30 минутной тренировке, чтобы начать использовать жир в качестве "топлива". Например, после получасовой тренировки с гантелями, легкая пробежка или любая другая аэробная нагрузка даст больший эффект чем часовой непрерывный бег.
  • Старайтесь нагружать за одну тренировку определенную группу мышц. Не пытайтесь за один день сделать упражнения на все группы. Например, в один день вы нагружаете верхнюю часть туловища, в следующий день ноги.
  • Делайте перерыв не менее 48 часов между занятиями. Дайте вашим мышцам время на восстановление. Достаточно заниматься три раза в неделю для достижения отличных результатов. Помните, что при таких тренировках жир сжигается не только во время занятий, но и в процессе восстановления.
  • Начинайте с легкого веса. Не спешите сразу же сильно нагружаться. Выберите гантели такого веса, при котором после 8–12-го повторения, вес вы сможете поднять с большим трудом. После определенного периода занятий с таким весом, когда вы легко сможете делать 12–15 повторений, понемногу повышайте вес гантелей. Не пугайтесь, если в начале занятий почувствуете, что мышцы немного побаливают, это нормально. Но если боль будет сильной, сразу снижайте нагрузку или совсем пропустите занятие.
  • Дышите правильно. Во время напряжения выдох, расслабления вдох. Неправильное дыхание во время занятий с гантелями может привести к повышению артериального давления.

В этой статье, конечно же, отражены общие принципы построения тренировок, и она не претендует на детальный анализ. Но, по мнению многих экспертов, комбинирование аэробных и силовых тренировок самый короткий путь к достижению вашей цели.

Автор: vlas

Реклама

Комментарии

Вам будет также интересно

Синонимы к слову «женщина»

Все синонимы к слову ЖЕНЩИНА вы найдёте на Карте слов.

Влияние кофеина и его производных на спортивные результаты

Кофеин нашёл довольно обширное применение в мире спорта, так как помогает поддерживать форму как при краткосрочных, так и при долгосрочных физических нагрузках...

Читать далее...

Причины повышения вязкости крови во время тренировок

Во время физических нагрузок вязкость крови временно повышается, что препятствует насыщению мышц кислородом. Чем больше вы будете выкладываться в конце испытаний, тем меньше кислорода будет поставлять кровь мышцам. Происходит это по самым разнообразным причинам, о которых мы расскажем в статье.

Читать далее...

Что такое шагомер и как его использовать

Недавно проведенные исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни и в основном ездящие на машине, наиболее подвержены хроническим заболеваниям, ожирению, повышенному давлению, затрудненному дыханию и головным болям. Вы относите себя к группе риска? Мы расскажем, как избавить себя от неприятностей со здоровьем.

Читать далее...

Пульсометр и шагомер — ваши помощники в фитнесе

Занятия спортом помогают нам сохранить здоровье и оставаться молодыми. В статье мы расскажем о двух приборах - пульсометре и шагомере, которые помогут сделать занятия фитнесом более безопасными и эффективными.

Читать далее...

Беговая дорожка — механическая или с электромотором?

Беговые дорожки бывают двух типов — механические и электрические. В статье, мы попытаемся максимально раскрыть преимущества и недостатки каждого типа, чтобы вы смогли сделать оптимальный выбор.

Читать далее...

Добавить статью

Приглашаем вас добавить статью и стать нашим автором

Поделитесь с друзьями

Статистика

©  Интернет-журнал «Серый Волк» 2010-2016

Перепечатка материалов приветствуется при обязательном указании имени автора и активной,
индексируемой гиперссылки на страницу материала или на главную страницу журнала.