Тай-бо — занятие не для слабых
|
|
оставить комментарий |
Аббревиатура «Tae-Bo» расшифровывается как «Total Awareness Excellent Body Obedience». В переводе с английского это означает «Полные знания о достижении отличной формы». Тай-бо — это вид интенсивного аэробного занятия, на котором заимствуются движения таэквондо, карате, бокса, танцев. Это не чистый вид боевых искусств, он используется только в спортзале, представляет собой хореографическую связку из выпадов, ударов ногами и руками и шагов.
Кому подходят занятия тай-бо?
Движения в тай-бо требуют достаточно хорошей физической формы, выносливости, силы и гибкости. Поэтому заниматься тай-бо лучше, имея за плечами хотя бы небольшой опыт занятий спортом. И лучше всего проконсультироваться с врачом для выявления возможных противопоказаний к занятиям спортом.
На тай-бо существует вероятность травмирования суставов и связок. Новичкам, людям в возрасте, полным нужно для начала адаптироваться к нагрузке и только через 1-2 месяца обычных тренировок переходить к тай-бо. К этому времени окрепнут мышцы, станут более эластичными связки , и уменьшится риск появления травм. В качестве подготовки подойдет йога, пилатес, аэробика, силовые тренировки, степ.
Плюсы Тай-бо
Тай-бо — это отличное кардио занятие, которое тренируюет сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Кроме того тай-бо — это популярный фитнес-урок, укрепляющий мышцы, улучшающий гибкость и растяжку занимающихся. Это один из лучших способов сбросить лишний вес, потому что за час занятий тай-бо сжигается от 500 до 800 ккал. Если сравнивать с классической аэробикой, то там всего 300-400 ккал.
Минусы тай-бо
Как и любая супер-интенсивная тренировка, тай-бо травмоопасно. При неправильной технике выполнения движений можно потянуть связки, травмироваться, порвать мышцы и перетренироваться. Во избежание возможных негативных последствий рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку. Не старайтесь гнаться за другими, переусердствовать и выполнять сразу все. Просто занимайтесь целенаправленно и плавно наращивайте нагрузку.
Когда ожидать результатов от занятий?
Некоторые ощущают изменения в самочувствии и фигуре уже после первых занятий. Но чаще всего положительные результаты становятся заметны окружающим после 3-4 тренировок, а иногда — через несколько недель. Все зависит от веса и соотношения жировой и мышечной массы, от того как вы питаетесь и отдыхаете. Как бы то ни было, тай-бо — это отличное занятие для фигуры, здоровья, настроения.
***
Более подробно о тай-бо, а также других видах фитнес-тренировок Вы можете прочитать в новом блоге ЯиСпорт.рф.
Реклама
Комментарии
Вам будет также интересно
Синонимы к слову «слабый»
Все синонимы к слову СЛАБЫЙ вы найдёте на Карте слов.
Что такое шагомер и как его использовать
Недавно проведенные исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни и в основном ездящие на машине, наиболее подвержены хроническим заболеваниям, ожирению, повышенному давлению, затрудненному дыханию и головным болям. Вы относите себя к группе риска? Мы расскажем, как избавить себя от неприятностей со здоровьем.
Пульсометр и шагомер — ваши помощники в фитнесе
Занятия спортом помогают нам сохранить здоровье и оставаться молодыми. В статье мы расскажем о двух приборах - пульсометре и шагомере, которые помогут сделать занятия фитнесом более безопасными и эффективными.
Беговая дорожка — механическая или с электромотором?
Беговые дорожки бывают двух типов — механические и электрические. В статье, мы попытаемся максимально раскрыть преимущества и недостатки каждого типа, чтобы вы смогли сделать оптимальный выбор.
Какой вид спорта подходит именно вам? Часть 1
Ваша работа, это неподвижное сидение за монитором компьютера? Вы постоянно чувствуете усталость и уныние? Придя домой, вы ложитесь на диван и смотрите в телевизор? Задумайтесь над тем, что вам нужна физическая активность. Когда она придет в вашу жизнь, то заставит уйти меланхолию и нежелание двигаться.
Летний фитнес. Часть 2
Продолжаем разговор об активном отдыхе и его пользе для здоровья.