Летний фитнес. Часть 2

Ранее: Летний фитнес. Часть 1

Бадминтон

Эта игра знакома нам с детства. Мы играли в нее с друзьями, родителями, родственниками. Это весело и полезно. Если у Вас не остались ракетки то купить их нет проблем. Цена будет колебаться от 10-150 у.е. Здесь главное определиться, если занятия будут для Вас, как нечастые развлекательные тренировки, то дорогая ракетка ни к чему, ну а если Вы планируете заняться бадминтоном профессионально, то насчет ракетки лучше посоветоваться со специалистом.

При покупке волана, следует знать одну его особенность: цвет окантовочной ленты имеет разнообразие не для красоты, а для определения скорости полета и возможностей этого снаряда. Красный — скорость высокая; синий — средняя; зеленый — низкая. Для новичков воланы из пластика, а для профессионалов перьевой.

Для предохранения себя от травм лучше приобрести обувь на рифленой подошве, чтобы она не скользила и хорошо держала ногу.

Что дает бадминтон для фигуры

• развивает выносливость, координацию, скорость реакции;
• сжигает калории, уходят лишние килограммы;
• укрепляет и подтягивает мышцы ног, плечевого пояса, пресса.

За один час активной игры сжигается около 300 калорий.

Где заниматься

Летом: подойдет любая открытая площадка подходящих размеров, главное, чтобы не было ветра.

Зимой: Есть специальные крытые площадки в различных спортивных центрах.

Ролики

Кататься на роликовых коньках весело и полезно. Иногда, правда, больно. Для того чтобы уменьшить риск возникновения этой боли следует выбирать правильное снаряжение.

Ботинки. Мягкие ботинки лучше подойдут новичкам. Они легкие, хорошо облегают ногу и пропускают воздух.

Рамы. Пластиковые или металлические? Для новичков лучше подойдет пластик, так как он избавит от дискомфорта и отдачи в ноги, для профессионального катания выбирайте металлические рамы.

Не игнорируйте и покупку налокотников, шлема и наколенников. На начальном этапе скорее всего Вам не удастся исключить падения, а шрамы ведь не хочется оставлять на долгую память?

Что дают занятия на роликах для фигуры

• развивают координацию движений;
• укрепляют мышцы ног;
• сжигают лишние килограммы.

За час катания сжигается более 500 калорий.

Где заниматься

Летом: любая подходящая площадка.

Зимой: есть специальные крытые площадки в спортивных центрах.

Сколько стоит

Аренда роликов — от 100 рублей в час плюс залог, входной билет на роллердром — 50-250 рублей.

Велосипед

Это самая замечательная возможность, которая нам предоставляется летом. Велосипедные прогулки дадут Вам множество пользы, как любая другая аэробная тренировка, а удовольствие не заменишь ничем. Возьмите с собой приятную компанию и посетите отдаленные уголки Вашего города, или рядом, располагающийся лес. Так же не забудьте воду, можно фрукты и небольшую аптечку, состоящую из йода, пластыря и т.д.

Что дает катание на велосипеде для фигуры

• укрепляет пресс;
• подтягивает мышцы ног и ягодиц;
• развивает координацию движений.

За час езды на велосипеде с примерной скоростью 18-20 км/ч сжигается около 600 калорий.

Где кататься

Летом: любой парк или подходящие дорожки.

Зимой: можно найти специальные секции, имитирующие катание на велосипеде.

Сколько стоит

Прокат велосипеда — 100-300 рублей в час плюс залог 1500-3000 рублей.

Летом так же стоит добавить в программу тренировок утренние и вечерние пробежки, плавание и пешие прогулки. Если Вы будите заниматься всеми вышеперечисленными занятиями и добавите небольшой комплекс упражнений, отличная фигура и хорошее самочувствие Вам гарантированы!