Знаете ли Bы, как Ваша профессия влияет на Ваше сердце?

Знаете ли Вы, что ишемическую болезнь сердца, которая включает в себя: 

• Сердечные приступы (стенокардия).
• Инфаркт миокарда.
• Нарушения ритма сердца (аритмии).
• Сердечную недостаточность.
• Инсульт.
• Тромбоз вен нижних конечностей.

можно получить не только имея «слабое» сердце, плохую наследственность, пожилой возраст, ожирение и выкуривая по 2 пачки сигарет в день?

Чтобы получить заболевание сердца — достаточно работать на вредной для сердца работе!

Существует 2 группы опасных для сердца профессий.

1 группа — это профессии, в которых сочетаются:

• Низкая физическая активность.
• Ситуации, в которых необходимо быстро оценивать происходящие события и принимать ответственные решения.
• Нести ответственность за большое количество людей.
• Суточный график работы (по 24 часа в сутки) и ночные дежурства.

К этой группе профессий относятся:

• Операторы (диспетчеры) авиа и железнодорожных линий
• Летчики (пилоты).
• Машинисты.
• Водители.
• Администраторы.
• Руководящие должности (президенты, министры, директора заводов, предприятий, организаций, электростанций и пр.).

2 группа — это профессии, в которых сочетаются:

• Длительное пребывание в вертикальном положении (стоя на ногах)
• Эмоциональное напряжение и концентрация внимания.
• Ответственность за результат.

К этой группе профессий относятся:

• Хирурги.
• Анестезиологи (реаниматологи).
• Парикмахеры.
• Продавцы.
• Охранники.
• Работающие у станка (станочники).
• Регулировщики дорожного движения.
• Автомобильные слесари.
• Спасатели.
• Педагоги (лекторы).
• Певцы.

Если Ваша профессия попадает в эти группы профессий — Вам необходимо заботиться о своем сердце и сосудах, дабы избежать негативного влияния своей профессии на сердце и развития серьезных проблем со здоровьем.

Для этого необходимо выполнять следующие рекомендации, которые помогут Вам снизить негативную нагрузку на сердце и сосуды, избежать сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить Ваше сердце здоровым.

Рекомендации для 1 группы вредных для сердца профессий

После рабочего дня, необходимо переключать внимание, а именно:

• Оставляйте все проблемы на работе.
• После работы, пройдитесь пешком по свежему воздуху.
• Поболтайте от души с другом или подругой. Во время непринужденной «болтовни» уменьшается эмоциональное напряжение от пребывания на работе и высвобождается накопленная негативная энергия. Во время разговора Вы переключитесь на другую смысловую «волну» и таким образом забудете о работе и отвлечетесь.
• По приходу домой поделайте, что нибудь руками (рисуйте, вяжите, чините, вышивайте, мастерите или приготовьте ужин).
• Послушайте спокойную, приятную и любимую музыку.
• В Вашем рационе питания должны преобладать продукты содержащие большое количество белка (мясо не жирных сортов, творог, каши и др).
• Обязательно принимайте витамины группы В (В1, В6) и аскорбиновую кислоту.
• Прогуляйтесь вечером пешком по свежему воздуху не менее 1 часа. Это успокоит нервную систему, улучшит работу сердца и нормализует сон.
• Ночной сон должен быть не менее 8 часов, причем отход ко сну должен быть в 21.00 или максимум в 22.00 часа.

Занимайтесь активными видами спорта:

• Футбол
• Волейбол
• Теннис
• Бадминтон
• Бег
• Велоспорт
• Лыжи
• Танцы
• Аэробика.

Вам категорически запрещается:

• «Зависание» перед телевизором, компьютером и чтение газет, после рабочего дня. Это раздражает и без того возбужденную, уставшую нервную систему, способствует учащению сердечных сокращений и повышает артериальное давление.
• Употребление спиртных напитков и курение. Это возбуждает, а затем угнетает нервную систему, разрушает стенки кровеносных сосудов, способствует сгущению крови и повышает уровень холестерина в крови.
• Прием снотворных и транквилизаторов. Эти препараты, снижают концентрацию внимания до обеда следующего дня, а это не допустимо в Вашей работе. Разрешается прием настойки валерианы или пустырника.

Рекомендации для 2 группы, вредных для сердца профессий

В этой группе профессий, на фоне эмоционального напряжения и повышенной ответственности за результат своей работы, имеет место факт длительного пребывания на ногах.

Если Вы находитесь в положении стоя, более 4 часов, происходит застой крови в нижних конечностях, повышается нагрузка на сердце и чаще поднимается артериальное давление. У людей этих профессий чаще появляются отеки на ногах, заболевания сосудов нижних конечностей (варикозное расширение вен и тромбофлебит).

Для того чтобы избежать негативного влияния Вашей профессии на Ваше сердце и сосуды необходимо выполнять следующие рекомендации:

• Ваше питание должно содержать достаточное количество микроэлементов (калия, магния и фосфора).

  Продукты, богатые калием: печеный картофель, особенно кожура, зелень, курага, абрикосы, инжир, чернослив и бананы.

  Зеленый чай, помимо калия, содержит очень много антиоксидантов (веществ, которые снижают холестерин и выводят токсины из организма).

  Продукты, содержащие магний (соя, овсяная крупа, гречневая и пшеничная крупа, грецкие орехи и миндаль). Фосфор, в достаточном количестве находится в морской рыбе и морепродуктах.

• В течение рабочего дня, займите удобное положение, поднимите ноги горизонтально или чуть выше, для того чтобы улучшить отток крови. В таком положении нужно находиться не менее 10 — 15 минут. Сделайте легкий массаж ступней и голеней.
• Вам категорически запрещено курение. Компоненты табачного дыма вызывают спазм сосудов, повышают вязкость крови и нарушают кровообращение. Все это приводит к развитию заболеваний не только сердца, но и сосудов нижних конечностей, которые могут закончиться тромбозом и ампутацией.
• Для Вас крайне важен отдых после работы, в горизонтальном положении не менее 40 минут.
• Для Вас очень полезно длительное пребывание на свежем воздухе, но в отличие от первой группы, Вам не нужно усердствовать и ходить пешком, нужно просто находиться на природе (на скамейке, на полянке, у костра или поваляться в гамаке). Ваши ноги должны отдыхать после работы, а сердце должно получать кислород.
• Занятия спортом — теннис, велоспорт, футбол не для Вас, потому как снова Ваши ноги будут испытывать нагрузку (но это касается только дней, когда Вы работаете, а в выходные дни, пожалуйста, на здоровье).

  Для Вас нет ничего лучше, чем плавание. Плавание хорошо тонизирует организм, положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшает обменные процессы в организме, снижает лишний вес и повышает настроение.

И обязательно проходите профилактические медицинские осмотры! Это поможет своевременно выявить неполадки со здоровьем и вовремя их исправить.

Теперь Вам известны все негативные влияния Вашей профессии на сердце, а также способы защиты Вашего сердца от вредных «издержек» Вашей профессии.

Соблюдая эти правила и пользуясь моими советами, Вы никогда не услышите жалоб Вашего сердца на Вашу работу.

Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!

Автор: Виктория Паис, врач-кардиолог, автор проекта: «Слушай, о чем говорит твое сердце!»